SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Test - Masa & Siła by OwnaGe pods. str.25

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 14:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak teraz zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2010-08-14 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2007-06-26 16:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem Treningowy - brak efektów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2015-04-01 21:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 32-latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2014-12-08 23:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ogólnorozwojowy na masę !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 2006-10-25 14:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej wklejam trening fbw do sprawdzenia , dodam ze zawsze robiłem split a teraz postanowiłem spróbować fbw wiec oceniajcie ,Mc itd nie mogę robić ze względu na chorobę kręgosłupa a-pon b-sroda c-piatek / ewentualnie czartek Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-03-16 23:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW prośba o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Teraz mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2012-05-20 02:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17lat - 8 miesięcy efekty redukcja

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] grubasem Podam teraz wymiary jakie były PRZED a jakie PO :) Przed: Po: waga 92kg waga 77kg -15kg wzrost 176cm wzrost 178-80 +2cm klatka(luz) 104cm klatka(luz) 100cm -4cm łapka 34cm łapka 36cm +2cm pas 98cm pas 80cm -18cm udo 65cm udo 59cm -6cm łydka 44cm [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-12 10:22:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO klatka wycisk Barki wzniosy siedzac Biceps mlotki Triceps pompki tylnie polbrzuszki na lawce Trenowalem: A _ B _ A _ B Wtedy byłem na redukcji i spadłem z wagi 93 do wagi 70 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2015-04-03 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przymierzam sie do zmiany starego splita. Znalazlem cos takiego: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-06-03 17:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę - P&P czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 2012-04-01 14:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-w jakim kierunku podążać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-01-29 17:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2003-03-12 17:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój pierwszy własnoręcznie ułożony cykl na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Dzis nudziło mi sie na angielkim i postanowiłem ułozyc cykl na mase. Sprawdziłem go jeszcze w domu i poprawiłe. Cykl zajmuje 9 tygodni, jest bez klatki poniewaz klatke robie inaczej na innym cyklu. Nie ma tez nóg poniewaz nogi robie typowo areobowo. Kazdy z tych treningów wykonuje się kolejno przez 3 tygodnie potem zmiana. dodam ze mam 16 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-12-20 17:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowoczesny plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Głównie masa, objętość mięśni, siła. Staż treningowy na siłowni: 4 lata Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia, dostępna 7 dni w tyg. Dieta: wysokobiałkowa, maksymalne ograniczenia fastfoodow, alkoholu. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2014-02-26 15:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLANIK DO OCENY :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ig jem te o najnizszej wartosci -robie dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-06-17 02:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening nie przynosi już widocznych efektów, dotychcza robiłem poszczególne partie (klatka + triceps, braki + nogi, plecy + biceps). Znalazłem trening FBW i zamierzam z niego skorzystać, ale chciałbym, żebyście rzucili okiem i ewentualnie poprawili. Dodam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-04-25 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba, plan, ankieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2011-02-20 12:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, a zatem: PON: nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 (czworoglowe) plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x max klatka: wyciskanie na lawce prostej sztangielek 3x10 barki: wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 (przedni) biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-03-21 09:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)